Jak na domácí masáž zad?

06.02.2023

Bolesti zad a šíje občas trápí snad každého. Odráží se v nich sedavý způsob života, přetěžování, špatné pohybové návyky, ale také stres a negativní emoce, které způsobují zatuhnutí svalů. Dopřát si proto s blízkou osobou vzájemnou masáž je jedna z nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat. A s naším návodem to navíc zvládne každý!


Hlavní pravidlo domácí masáže říká, že by měla být příjemná. Pro každého to pochopitelně znamená něco jiného, obecně ale platí, že čím má člověk vyvinutější svalovinu, tím větší tlak snese. Pokud tedy muž masíruje ženu, měl by na to jít spíše zlehka. Žena obvykle může trochu přitlačit, v zásadě ale platí, že pokud člověk není masér, pak žádný silný tlak není na místě.

Masírovaný by měl také aktivně spolupracovat – říci, co se mu líbí, co mu příjemné není, upozornit na zatuhlá místa, která žádají o trochu více pozornosti...

Teplo uvolňuje

Dalším důležitým pravidlem pro masáž je teplé prostředí – pokud je masírovanému zima, svaly jsou stažené a neuvolní se. Místnost by tedy měla být dobře vytopená, i kdyby z maséra kvůli tomu měl lít pot. Před vlastní masáží je navíc vhodné záda nahřát. Můžeme použít nahřátý ručník, skvělé jsou pak speciální polštářky plněné peckami, pohankou apod. které se nahřívají v mikrovlnce.

Při vlastní masáži je vhodné nechávat odkryté jen ty části těla, které masírujeme, a zbytek zakrýt velkými ručníky (jeden je vhodné dát i pod masírovaného). A pravidlo nejdůležitější: masážní emulzi či olej nikdy nelijeme přímo na záda. Její teplota je ve většině případů nižší než teplota těla, takže by to vyvolalo teplotní šok a stažení svalů. Vždy ji tedy napřed zahřejeme v dlaních.

 

Čím se masírovat?

Základem úspěšné masáže je kvalitní emulze, gel či olej. Nejenže zvyšuje pocitový prožitek z masáže, ale ještě navíc výrazně zvyšuje její účinnost.

Například ALPA gel HŘEBÍČEK je vhodný pro masáže kloubů, svalů a páteře. Kromě klasických éterických olejů typických pro francovkové výrobky je obohacen hřebíčkovou silicí. Díky tomu je vhodný k utlumení svalových a revmatických bolestí a má výrazné regenerační účinky.

Vhodný je také ALPA krém – masážní s vysokým obsahem minerálního oleje, který vytváří na povrchu pokožky kluzký film, který zaručuje možnost dlouhodobé sportovní, léčebné masáže i automasáže bez nepříjemného tření. Přináší okamžitý a dlouhodobý pocit uvolnění a osvěžení.


Pár důležitých tipů

Masážní lehátko není běžným vybavením domácnosti, obvykle je tedy třeba využít postel či pohovku. Ty jsou ale pro masírovaní ve stoje příliš nízké, masér se u nich musí hrbit, což zase nesvědčí jeho zádům. Proto je lepší, když si masírovanému sedne na nohy.

Běžným postupem bývá masírovat nejprve jednu polovinu zad a poté se přesunout na druhou. Zatímco profesionální maséři mají zažitý přesný sled hmatů, takže věnují oběma stranám stejnou pozornost, amatéři obvykle důkladně prohnětou první polovinu a druhé věnují pozornosti o poznání méně. Pravidelné střídání stran po několika hmatech je tedy lepší volba.

Platí také zásada, že masírujeme vždy svaly, nikoliv kosti – vyhýbáme se tedy páteři, netlačíme na žebra, ani nepřejíždíme hrany lopatek. Hmaty vedeme vždy po směru vláken, nikoliv přes ně (v takovém případě cítíme přeskakování).

Není také potřeba vymýšlet a řešit žádné speciální hmaty, stačí pár základních. Snažíme se, aby byly spíše delší, plynulé – neměli bychom rýt prsty na jednom místě, ani při nich zásadním způsobem měnit tlak.

Držíme se zásady, že nejprve provádíme dlouhé hmaty na co největší ploše s použitím celé plochy dlaní, postupně začneme působit čím dál více lokálněji a používáme více prsty či hrany dlaní, a nakonec se zase vracíme k dlouhým hmatům.

Kromě vlastních zad a popřípadě šíje se věnujeme i hýždím – ty bývají často velmi stažené, a jejich masáž má proto výrazný uvolňující účinek.

 

Postup krok za krokem

  • Začneme dlouhými hmaty, můžeme na obou polovinách zad najednou. Dlaněmi obkroužíme hýždě, pak je vedeme podél páteře vzhůru až k hlavě, pak se vrátíme kousíček zpět a pokračujeme směrem k ramenům, která obkroužíme. To několikrát zopakujeme.

  • Hýždě důkladně prohněteme krouživými pohyby spodní hranou dlaně (zde můžeme trochu přitlačit) nebo i klouby prstů. Malými kroužky pomocí prstů pak můžeme promasírovat horní část hýždí podél okraje pánve (pozor, některé body mohou být velmi citlivé).

  • Svaly podél páteře lze masírovat kroužky či vlnovkami spodní nebo malíkovou hranou dlaně, postupujeme vždy zdola nahoru. Pak použijeme palce, kterými provádíme rovněž krouživé pohyby, ale v menším rozsahu. Zvláště ztuhlým místům se věnujeme důkladněji.

  • Můžeme masírovanému dát ruku za záda, přidržet ji a promasírovat svaly pod lopatkou, která se tímto nadzvedne. To však provádíme velmi opatrně.

  • Trapézové svaly (na šíji) masírujeme vidlicí z palce a ukazováčku, a poté opět prsty.

A co nakonec?

Když masáž skončíme, měli bychom masírovaného zakrýt ručníkem (nebo i dekou) a nechat ještě minimálně deset minut relaxovat, aby mohl účinek masáže doznít.

-6%
Alpa Francovka liehový bylinný roztok 160 mlAlpa Francovka liehový bylinný roztok 160 ml
Alkoholový roztok prírodných rastlinných éterických olejov, niektoré ich zložky (mentol, linalool, nerol atď.), ale aj iné aromatické látky.Ako osvedčený domáci liek je ALPA francovka vhodná pre svoje účinné látky: na zmiernenie mnohých nepríjemných bolestí pri reumatizme kĺbov a svalov pri prechl
1.61 EUR
Ušetríte 0.11 EUR (6%)
Skladom
Počet
minus
minus
ks
ks
-7%
Alpa Francovka Konope Cannabis liehový bylinný roztok 60 mlAlpa Francovka Konope Cannabis liehový bylinný roztok 60 ml
Tento produkt obsahuje extrakt z konope siateho, ktorý má mnohostranné účinky - pôsobí regeneračne a uvoľňuje stuhnuté partie, odstraňuje únavu po fyzickej záťaži, vyvoláva uvoľnenie a osvieženie. Pôsobí teda priaznivo na celé telo.extrakt z konope pôsobí regeneračne uvoľňuje stuhnuté partie odstraň
1.15 EUR
Ušetríte 0.09 EUR (7%)
Skladom
Počet
minus
minus
ks
ks
-7%
Alpa Francovka Konope Cannabis liehový bylinný roztok 160 mlAlpa Francovka Konope Cannabis liehový bylinný roztok 160 ml
Alpa Francovka s kanabisom je bylinný liehový roztok. Skvele sa hodí do kúpeľa, na masáže a po zriedení vodou aj ako obklad. Extrakt z konope je známy pre svoje regeneračné účinky, pôsobí protizápalovo, urýchľuje hojenie a je vhodný aj pre citlivú pokožku. Je vítaným pomocníkom pri kožných ochorenia
2.05 EUR
Ušetríte 0.15 EUR (7%)
Skladom
Počet
minus
minus
ks
ks
-6%
Alpa Francovka Lesana liehový bylinný roztok 160 mlAlpa Francovka Lesana liehový bylinný roztok 160 ml
Frankincense lesana je alkoholový roztok prírodného mentolu a extraktu z borovicových ihličiek. vyššia koncentrácia mentolu v porovnaní s ALPA france zvyšuje chladivý účinok. má aromatickú, silne živicovú vôňu. účinné látky obsiahnuté v kadidlovníku majú antiseptické a dezinfekčné účinky, zmierňujú
1.86 EUR
Ušetríte 0.12 EUR (6%)
Skladom
Počet
minus
minus
ks
ks
-5%
Alpa Lesana bylinný masážny krém 40 gAlpa Lesana bylinný masážny krém 40 g
Tradičný masážny prípravok s obsahom silice sibírskej jedle. Je vhodným doplnkom už osvedčenej francovkové radu. Používa sa na masáže tela. Prináša úľavu pri telesnej únave, nachladení, bolenie hlavy a pod.silice sibírskej jedľa k masážam tela prináša úľavu
1.38 EUR
Ušetríte 0.07 EUR (5%)
Skladom
Počet
minus
minus
ks
ks
-7%
Alpa Francovka Gaštan liehový bylinný roztok 60 mlAlpa Francovka Gaštan liehový bylinný roztok 60 ml
Alpa Francovka Gaštan je bylinný roztok s gaštanovým extraktom, ktorý má priaznivý vplyv na poruchy periférneho prekrvenia (studené nohy, fialové ruky), pretože priaznivo ovplyvňuje pružnosť a pevnosť cievnych stien.Obsahuje gaštanový extrakt.Má priaznivý vplyv na studené nohy a fialovej ruky.Priazn
1.15 EUR
Ušetríte 0.09 EUR (7%)
Skladom
Počet
minus
minus
ks
ks
-6%
Alpa Francovka masážny krém 40 gAlpa Francovka masážny krém 40 g
V jemnom emulznom základe sú obsiahnuté rovnaké prírodné silice ako v liehovej Francovce, navyše obohatené o olej z obilných klíčkov, ktorý dodáva pokožke hebkosť a vláčnosť a je zdrojom vitamínov E a B. Vďaka svojim účinným zložkám chráni pred vonkajšími vplyvmi, podporuje prekrvenie pokožky, regen
1.19 EUR
Ušetríte 0.08 EUR (6%)
Skladom
Počet
minus
minus
ks
ks
-6%
Alpa Pamenol mentolový masážny krém 40 gAlpa Pamenol mentolový masážny krém 40 g
V jemnom emulznom základe je obsiahnutý parfum s obsahom mentolu, gáfru, eukalyptu a peprmintu, ktoré prinášajú úľavu pri reumatických bolestiach, pri nachladnutí, bolestiach hlavy, telesnej únave alebo pri pomliaždeninách.obsahuje mentol, gáfor, eukalyptus a pepermint úľava pri reumatických bolesti
1.19 EUR
Ušetríte 0.08 EUR (6%)
Skladom
Počet
minus
minus
ks
ks
-5%
Alpa Gaštan bylinný masážny krém 40 gAlpa Gaštan bylinný masážny krém 40 g
Ide o ideálny doplnok k už osvedčeným párkom Alpa. Masáž prípravkom uvoľňuje namáhané svaly, zabraňuje pocitu ťažkých nôh, osviežuje a zároveň chladí. Extrakt z gaštana má priaznivé účinky na cievny systém, najmä na žily. uvoľňuje napäté svaly zabraňuje pocitu ťažkých nôh osviežuje a ochladzuje
1.38 EUR
Ušetríte 0.07 EUR (5%)
Skladom
Počet
minus
minus
ks
ks
-5%
Alpa Arnika bylinný masážny krém 40 gAlpa Arnika bylinný masážny krém 40 g
Arnika obsahuje komplex účinných látok, ktoré majú liečivé účinky prakticky na všetky rany, ale pôsobí aj na kŕčové žily, uľavujú pri bolestiach kĺbov a bolestiach nôh. Škorica a rozmarín obmedzujú bolestivosť svalov a kĺbov a majú tiež výrazné aromaterapeutické účinky. Krém sa dobre vstrebáva, obsa
1.38 EUR
Ušetríte 0.07 EUR (5%)
Skladom
Počet
minus
minus
ks
ks
-6%
Alpa Univerzálny masážny krém 250 mlAlpa Univerzálny masážny krém 250 ml
Krém s vysokým obsahom minerálneho oleja vytvára na povrchu pokožky klzký film, ktorý zaručuje možnosť dlhodobej športovej, liečebné masáže aj automasáže bez nepríjemného trenia. Prináša okamžitý a dlhodobý pocit uvoľnenia a osvieženia. Napomáha udržaniu telesnej a duševnej kondície športovcov aj be
4.99 EUR
Ušetríte 0.3 EUR (6%)
Skladom
Počet
minus
minus
ks
ks
-6%
Arnika Bylinný masážny krém s liečivou rastlinou arnikou 50 g tubaArnika Bylinný masážny krém s liečivou rastlinou arnikou 50 g tuba
Arnika sa už po stáročia využíva v liečiteľstve pre svoje protizápalové a hojivé účinky. Bylinný krém s obsahom výťažku liečivých rastlín Arniky horské, Repík lekársky, Tymiánu obyčajného, Rozmarínu lekárskeho a eukalyptus.Pôsobí tak hojivo, protizápalovo, zmierňuje reumatické bolesti. Používa sa ti
2.69 EUR
Ušetríte 0.18 EUR (6%)
Skladom
Počet
minus
minus
ks
ks
-5%
Alpa Kostihoj bylinný masážny krém 40 gAlpa Kostihoj bylinný masážny krém 40 g
Ide o ideálny doplnok k už osvedčeným párkom Alpa. Masáž s prípravkom uvoľňuje namáhané svaly a kĺby, osviežuje a zároveň chladí. Výťažok z koreňa náprstníka pr iaznivo pôsobí na pomliaždeniny, pomliaždeniny a výrony. uvoľňuje namáhané svaly a kĺby osviežuje a zároveň chladí kostival
1.38 EUR
Ušetríte 0.07 EUR (5%)
Skladom
Počet
minus
minus
ks
ks
-6%
Alpa Herbal s gaštanom masážny krém 250 mlAlpa Herbal s gaštanom masážny krém 250 ml
Krém pomáha uvoľňovať namáhané svalstvo a zamedzuje pocitu "ťažkých" nôh. Vďaka prítomnosti gaštanového extraktu má priaznivý vplyv na poruchy periférneho prekrvenia (studené nohy, fialové ruky), priaznivo ovplyvňuje pružnosť a pevnosť cievnych stien. Svojimi účinnými zložkami je vhodný predovšetkým
4.4 EUR
Ušetríte 0.26 EUR (6%)
Skladom
Počet
minus
minus
ks
ks
-8%
Alpa Herbal Hrejivý masážny krém 250 mlAlpa Herbal Hrejivý masážny krém 250 ml
Krém zaisťuje rýchle prekrvenie a prehriatie svalového tkaniva a urýchľuje rekonvalescenciu. Je určený pre masáže pred zvýšenou fyzickou záťažou, ale aj k rýchlejšej regenerácii natiahnutých a unavených svalov a kĺbov. Hrejivého efektu je dosiahnuté synergiou účinných látok, predovšetkým extraktu zá
4.44 EUR
Ušetríte 0.37 EUR (8%)
Skladom
Počet
minus
minus
ks
ks
VMD Drogerie

VMD Drogerie

Jsme ryze česká společnost, první obchod jsme otevřeli 13.dubna 1991 ve Veselí nad Moravou.

Zkratka VMD znamená činnost, kterou se zabýváme.
VELKOOBCHOD, MALOOBCHOD, DROGERIE.

Našim nabízeným sortimentem jsou parfémy, kosmetika, drogerie, drogistické zboží, hygienické prostředky, dárkový sortiment, čisticí a úklidové prostředky, průmyslová chemie, hnojva a postřiky, autokosmetika, malířské a natěračské hmoty. Prodáváme přes eshop, maloobchodně a velkoobchodně. Nakupujeme přímo od výrobců. Díky uzavřeným smlouvám s výrobci na přímé dodávky garantujeme mimořádně příznivé ceny.

Krédo naší firmy je: NÁŠ ZÁKAZNÍK NÁŠ PÁN. TRVALÉ POSKYTOVÁNÍ KVALITNÍCH SLUŽEB PRO SPOKOJENOST ZÁKAZNÍKŮ.

Viac o nás
Akciový leták
Prečo nakupovať u nás?

Proč nakupovat u VMD Drogerie

  • 1. Jsme česká firma, specialisté na drogerii, kterou prodáváme od roku 1991. 
  • 2. Provozujeme velkoobchod drogerie, maloobchod a eshop.
  • 3. Máme pro vás nejlepší ceny a originální značkové zboží s garancí kvality.
  • 4. Nabízíme časově omezené slevy, akční slevy a měsíční letákové slevy.  
  • 5. Česká kosmetika má u nás větší prostor než v zahraničních řetězcích. 
  • 6. Garance vrácení nerozbaleného, nepoškozeného zboží je samozřejmostí.
  • 7. Poštovné nad 3 000 Kč do 30 kg ZDARMA (pro registrované zákazníky).
  • 8. Osobní odběry v síti našich kamenných prodejnách.  

 

Viac o nás
NEWSLETTER
Obľúbené značkyTentoThierry MuglerAdidas®ALPA® Aviril®DermacolDomestosJelen®Nivea®Savo®WoodWick®


© 2014 VMD Drogéria, Parfuméria CZ